Alles over Kernwaarden

“Het leven is als een boemerang, je krijgt terug wat je erin stopt.” – Paul Chek

Na een hele reeks over stress is het belangrijk om te weten waarom je die allemaal doet en wat jij belangrijk vindt in jouw leven. Maar je moet natuurlijk wel weten wat dat is. Als je niet weet wat je belangrijk vindt, is het onmogelijk om het te krijgen. Daarom wil ik het gaan hebben over kernwaarden.

Kernwaarden zijn verschillende waarden in verschillende onderdelen van je leven die je helpen het beste uit je leven te halen. Het zorgt ervoor dat jij je tijd en energie steekt in de dingen die belangrijk zijn voor jou. Zonder kernwaarden ben je dus eigenlijk gewoon aan het rond cruisen op een onbewuste manier en leeft het leven jou in plaats van dat jij jouw leven leeft. Als je leeft volgens jouw persoonlijke kernwaarden is het dus alsof je een boemerang weg gooit met de dingen die jij graag terug wilt krijgen van het leven.

Heb jij al kernwaarden?

De meeste mensen hebben geen kernwaarden en veel hebben nog nooit van de term gehoord. Wanneer je zonder kernwaarden jouw boemerang zou gooien is de kans groot dat je niet altijd tevreden bent met wat de boemerang terug brengt. Gezien je niet bewust je boemerang gooit, ben je je ook niet bewust van waarom de boemerang juist die problemen met zich mee terug brengt. Dit is de plek waar mensen vaak in een slachtoffer rol verkeren. Ze weten niet waarom bepaalde dingen hun altijd overkomt, maar zijn zich ook niet bewust van kernwaarden.

Ik heb momenteel geen kernwaarden, hoe werkt het?

Als je hier nog nooit echt over hebt nagedacht is de kans groot dat je niet precies weet wat jouw kernwaarden zijn en al helemaal niet in een specifieke situatie. Het kan zijn dat je kernwaarden in de ene situatie niet het zelfde zijn dan in de ander. (Volgende keer leg ik meer uit over alle verschillende plekken waar je kernwaarden kunt hebben) Het is dus de kunst om bewust te worden van wat jij nou precies belangrijk vindt en dat in verschillende situaties. Dus wat is het dat jij in de basis nodig hebt? Om je op weg te helpen heb ik hier een aantal vragen die je jezelf kunt stellen om je meer bewust te worden van jouw kernwaarden:

Wat zijn mijn kernwaarden op het gebied van beweging?
  • Heb ik lichamelijke klachten die ik niet wil?
  • Wat voor sport en beweging vind ik leuk?
  • Hoe belangrijk is beweging voor mij?
Wat zijn mijn kernwaarden op het gebied van voeding?
  • Eet ik biologisch of niet?
  • Heb ik allergieën waar ik rekening mee moet houden?
  • Hoe belangrijk is het dat het gezond is?
  • Is het belangrijk voor mij dat ik rekening houd met het milieu en dieren?
Wat zijn mijn kernwaarden op het gebied van ontspanning?
  • Heb ik tijd nodig voor mijzelf? Om echt alleen te zijn.
  • Hoeveel uur slaap heb ik nodig om optimaal te kunnen functioneren en genieten?
  • Wat vind ik leuk om te doen in mijn vrije tijd en besteed ik daar voldoende tijd aan?

Neem je tijd!

Dit is een begin om je op weg te helpen. Nu je je meer bewust bent van het bestaan van kernwaarden en het nut ervan zul je zien dat je het ook langzaam meer zal herkennen in situaties. Het is een proces en neemt de tijd. Haasten heeft geen zin.

Begin dus met het beantwoorden van bovenstaande vragen en voeg voor jezelf nog vragen toe die van toepassing zijn voor jou.

Kernwaarden voor beweging stellen

Nu je weet wat kernwaarden zijn en waar ze voor dienen is het tijd om deze te gaan stellen. Ik wil dit gaan doen in 4 verschillende onderdelen. Zo heb je meteen een goede basis en leer je over tijd, hoe je kernwaarden kunt maken in elk onderdeel waar jij dit belangrijk vindt.

De vier onderdelen zijn beweging, voeding, rust en geluk.

Ik begin elk onderdeel met een aantal steekwoorden op elk gebied om inspiratie op te doen. Dit helpt je met kernwaarden stellen als je het nog nooit hebt gedaan. Lees eerst deze kernwoorden door en ga vervolgens aan de slag met het stellen van jouw kernwaarden.

Steekwoorden over beweging voor jouw kernwaarden:

–          Flexibiliteit, stretchen
–          Postuur
–          Kracht
–          Uithoudingsvermogen
–          Aantal keer per week
–          Duur van het sporten
–          Spiermassa
–          Afvallen
–          Vetpercentage
–          Plezier
–          Samen of alleen
–          Stabiliteit
–          Work-In / Work-Out
–          Blessure

Bewegingskernwaarden voorbeelden

Nu is het tijd om jouw kernwaarden te stellen op het gebied van beweging. Dit is voor iedereen anders. Daarom geef ik hieronder een aantal voorbeelden van kernwaarden op dit gebied. Stel voor jezelf minimaal 3-5 kernwaarden.

1.       Het is voor mij belangrijk om 3 keer in de week te sporten.
2.       Het is voor mij belangrijk om een goede balans te hebben tussen kracht en uithoudingsvermogen.
3.       Het is voor mij belangrijk dat het sporten wat ik doe leuk is.
4.       Ik wil niet leven met lichamelijke klachten en doe er alles aan deze te voorkomen.
5.       Ik heb genoeg uithoudingsvermogen om de trap op te kunnen lopen zonder uitgeput te zijn.
6.       Het is voor mij belangrijk dat ik met mijn kleinkinderen kan blijven voetballen.
7.       Ik wil de hoogst scorende basketballer zijn van mijn team en dit blijven.

Kernwaarden voor voeding

Na de kernwaarden over beweging is het nu tijd om ze te gaan stellen voor voeding. Voor elk onderwerp is het proces hetzelfde. Een lijst met steekwoorden om je te inspireren en vervolgens een aantal voorbeelden om je op weg te helpen. Stel voor jezelf minimaal 3-5 kernwaarden.

Steekwoorden over voeding:
  • Gezond
  • Gewicht
  • Snack
  • Cheatmeal
  • Lekker
  • Voedzaam
  • Ontbijt, lunch, avondeten
  • De tijd nemen
  • Koken
  • Fastfood
  • Vegetarisch
  • Biologisch
  • Vlees, vis
  • Variatie
  • Water
  • Alcohol
  • Suiker, vet, koolhydraten, eiwitten
Voedingskernwaarden voorbeelden
  1. Ik vind het belangrijk 6 dagen per week gezond te eten.
  2. Ik drink geen alcohol doordeweeks.
  3. Een keer in de week eet ik een “ongezonde” maaltijd.
  4. Ik vind het belangrijk dat mijn eten gezond is en biologisch.
  5. Ik kook altijd zelf en maak geen gebruik van kant-en-klaar maaltijden.
  6. Twee keer per week eet ik een vismaaltijd.
  7. Ik neem altijd de tijd om even rustig te eten.

 

 

Kernwaarden voor ontspanning en rust stellen

Ik vind het belangrijk om te weten wat mij gelukkig maakt en daarom vind ik het ook belangrijk dat jij dat weet. Als je weet wat geluk is voor jou is de kans groot dat de keuzes die jij maakt voor het grootste deel in die richting zijn.

Tevens is een beetje rust en ontspanning erg goed voor jou in de wereld die steeds sneller gaat en voller zit. Je hoofd een beetje legen kan geen kwaad, maar weet jij hoe? Daar ga je nu achter komen. Het werkt het zelfde als vorige week. Eerst steekwoorden over het onderwerp, daarna voorbeelden van kernwaarden en vervolgens ga jij zelf aan de slag met jouw kernwaarden stellen voor het onderwerp.

Steekwoorden over ontspanning en rust voor jouw kernwaarden:
  • Meditatie
  • Muziek
  • Hobby
  • Yoga, Stretchen
  • Sauna
  • Bad, douche
  • Wandeling
  • Alleen zijn
  • Date night
  • Vrienden
  • Slaap
  • Vakantie
  • Vrije dagen
  • Lezen
  • Film, serie
  • Dagje weg
Ontspanning en Rust kernwaarden voorbeelden

Nu is het tijd om jouw kernwaarden te stellen op het gebied van ontspanning en rust. Stel voor jezelf minimaal 3-5 kernwaarden.

  1. Ik vind het belangrijk om elke dag 10 minuten te mediteren.
  2. Een keer per week wil ik lekker een uurtje in bad.
  3. Ik vind het belangrijk 8 uur per nacht te slapen.
  4. Ik heb behoefte om, af en toe, alleen ergens naartoe te gaan.
  5. In het weekend vind ik het belangrijk een lekkere wandeling te maken.
  6. Twee keer per jaar ga ik naar de sauna om even helemaal niks te moeten.
  7. Ik beoefen mijn hobby elke dag, onafhankelijk hoe lang.

Kernwaarden voor geluk

Steekwoorden over geluk:
  • Werk
  • Hobby
  • Relatie
  • Familie
  • Gezin
  • Sociaal leven
  • Huisdieren
  • Vakantie
  • Geld
  • Materialistisch
  • Zelfvertrouwen, persoonlijke ontwikkeling
  • Mensen helpen
  • Voeding
  • Beweging
  • Ontspanning, rust
  • Muziek
  • Doelen halen
  • Dromen hebben
Gelukskernwaarden voorbeelden

Nu is het tijd om jouw kernwaarden te stellen op het gebied van geluk. Stel voor jezelf minimaal 3-5 kernwaarden.

  1. Ik hecht veel waarde aan het plezier wat ik uit mijn werk haal en minder waarde aan wat ik ermee verdien.
  2. Het kunnen uitvoeren van mijn hobby maakt mij gelukkig.
  3. Ik word gelukkig van regelmatig lekker sporten.
  4. Ik voel mij beter en gelukkiger als ik goed en gezond eet.
  5. Luisteren naar goede muziek geeft mij een gevoel van welzijn en geluk.
  6. Werken aan mijn persoonlijke ontwikkeling maakt mij gelukkig.
  7. Het maakt mij gelukkig om veel vrienden te hebben.
  8. Het maakt mij gelukkig als ik een paar hele hechte vrienden heb.
  9. Samenzijn met mijn gezin, familie, vrienden, partner maakt mij gelukkig.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *