Alles wat je moet weten over stress – deel 2

Naast de 6 verschillende soorten stressoren, welke ik vorige keer heb uitgelegd, is er ook nog onderscheid te maken tussen interne en externe stressoren. Interne stressoren komen vanuit het lichaam en zijn meestal een reactie op externe stressoren. Logischerwijs komen externe stressoren dus van buiten het lichaam. Hieronder een aantal voorbeelden van verschillende interne en externe stressoren.

Interne stressoren

  • Schaamte en schuldgevoelens
  • Minderwaardigheidsgevoelens
  • Gevoel van machteloosheid of zinloosheid
  • Twijfel
  • Geen zelfrespect
  • Niet aan verwachtingen kunnen voldoen
  • Geen richting in het leven

Externe stressoren

  • Zonlicht
  • Weersomstandigheden
  • Lichamelijke pijn van buitenaf
  • Emotionele trauma’s
  • Giftige stoffen
  • Woonomgeving
  • Sociale druk
  • Werkomgeving

Stress en het zenuwstelsel

“Je werkt op mijn zenuwen!” Die uitspraak herken je vast wel. Deze uitspraak is er niet voor niets. Het zenuwstelsel heeft veel te maken met stress en irritatie. De twee takken van het autonome zenuwstelsel, het parasympathisch zenuwstelsel en het sympatisch zenuwstelsel, hebben een grote invloed op het leven. Deze twee verschillende takken zorgen beide voor de vrijlating van hormonen. Het grote verschil tussen de twee is dat de één opbouwend is (herstel) en de ander afbrekend (stress). Te lang verkeren in het sympatische zenuwstelsel zorgt ervoor dat er meer afbraak is dan opbouw. Dit zorgt voor vermoeidheid, lichamelijke klachten en, door de onderdrukking van het immuunsysteem, een vergrootte kans op ziektes. Te lang in het parasympatisch zenuwstelsel verkeren is tevens ook niet goed voor je. Denk maar aan mensen die niets doen en alleen maar op de bank hangen. Dit kan net zo goed voor veel klachten zorgen. Een goede balans is dus erg belangrijk. Hieronder wat meer over beide takken van het autonome zenuwstelsel:

Sympatisch zenuwstelsel:

Ook bekent als “Fight or Flight” of het “Vechten of Vluchten” deel van het zenuwstelsel.

Activeert katabole hormonen

Katabole hormonen zorgen voor:

  • Uitputting
  • Afbraak
  • Verminderde groei en herstel
  • (bijnier uitputting)
  • Onderdrukt immuunsysteem
  • (ziektes)
  • Verhoogde hartslag
  • Verhoogde bloeddruk
  • Overmatig zweten

Katabole hormonen:

  • Cortisol
  • Oestrogeen

Parasympatsich zenuwstelsel:

Ook bekent als “Rest and Digest” of het “Rusten en Verteren” deel van het zenuwstelsel.

Activeert anabole hormonen

Anabole hormonen zorgen voor:

  • Groei
  • Herstel
  • Verteren
  • Opbouw
  • Verbeterd metabolisme
  • Sterker immuunsysteem

Anabole hormonen:

  • Testosteron
  • Oestrogeen
  • Groeihormoon

5 stappen om je stress te managen

Stap 1 – Identificeer de stressor

Richt je aandacht op het gebied in jouw leven welke het meeste stress veroorzaakt. Dit gebied heeft meestal te maken met veiligheid, levensonderhoud en seks. De grootste stressoren hebben het meeste effect op je leven en zorgen ook voor de grootste opluchting als je deze aanpakt. De kans is groot dat de kleinere stressoren gereduceerd worden als je de grotere stressoren hebt aangepakt. Download hier jouw bonus formulier om jouw belangrijkste stressoren te kunnen bepalen.

Stap 2 – Maak een plan

Maak een plan met actiestappen die jij gaat nemen om jouw belangrijkste stressor aan te pakken. Stel haalbare korte termijn doelen om het geheel op te breken in kleinere stukjes en je progressie bij te kunnen houden.

Ga op zoek naar iemand die jouw probleem al heeft opgelost om je te helpen of gebruik boeken, video’s of andere hulpmiddelen gericht op jouw grootste stressor.

Stap 3 – Eet en drink gezond

Wat jouw grootste stress ook mag zijn, als je niet gezond eet en drinkt creëer je alleen maar meer stress op je lichaam. Een gezond lichaam creëert een gezonde geest. Zonder die gezonde geest is de kans dat je minder je best doet of zelfs opgeeft veel groter. Met meer energie en doorzettingsvermogen ga jij vele malen sneller en effectiever te werk en zal je jouw doelen met minder weerstand kunnen oplossen.

Stap 4 – Beweging en training

De juiste beweging kan een enorme hulp zijn om je stress te verlagen. Let er wel op dat de beweging die je doet jouw lichaam niet teveel stress bezorgt. Weet je niet wat voor jou de juiste beweging is en of je teveel, te weinig of genoeg beweging doet? Laat dan een goed trainingsschema opstellen door een professional.

Stap 5 – Mentale training

Een positieve instelling in het leven heeft vele voordelen. Mensen reageren beter op je en je trekt dus ook meer positiviteit aan. Probeer dus je gedachtes, worden en daden een positieve draai te geven in de richting van jouw doelen om je stress te verlagen. Praat bijvoorbeeld over de dingen die je wel graag wilt en ziet in plaats van te klagen en te praten over dingen die je niet wilt. Als je hier erg veel moeite mee hebt is het misschien verstandig een goede coach in te schakelen of een programma over persoonlijke ontwikkeling te volgen.

 

Stress is en blijft altijd aanwezig in je leven. De kunst is om ermee om te leren gaan en het te herkennen. Je hebt nu een heleboel kennis en tools om ermee aan de slag te gaan. Soms is het toch erg lastig om het helemaal alleen te doen. Heb je geen idee waar je moet beginnen en wil je wat extra hulp? Kom dan langs voor een gratis consult en dan gaan we samen kijken hoe we jouw plan kunnen starten.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *